100g Jajka

[...] nie zmienie, poniewaz mam "swojskie", a sensu specjalnie nie widze kupowac.. 2. Jak niby w szkole mam jesc kurczaka? 0.o 3. Done Aktualizacja: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 4.5% 200g - Rodzynki 20g - jajka - banan 2.Drugie śniadanie - rodzynki 20g - Owoce - SFD WPC Protein Plus 30g - chleb z szynka 3.Posiłek przedtreningowy [...]

1. 150g musli, ok.500g mleka, jajecznica z 6 jajek, 150g gainera 2. Normalny obiad domowy, zupa, ziemniaki, schabowe, surówka, 150g gainera 3.przed treningiem 100g ryzu, 150g kurczaka, 5g oliwy 4.po treningu 100g gainera Po ok.1h 100g ryzu, 150g kurczaka 5.80g platkow owsianych, 100g mąki,300g mleka, 3 jajka, 20g oliwy i wszystko zrobione na [...]

Witam przyznam sie ze podkradlem ten plan diety od kolezki z poprzedniego pytania :) DIETA DLA 90KG 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 15.30-16.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g [...]

[...] i lekko bicka i tricka%-) Zapomniałam napisać, że wczoraj byłam dorobić jeszcze te dwa ważne mięśnie (w niedzielę brakło czasu)%-) MISKA jajka 2szt, owsiane 30g, maliny 100g kurak 90g, owsiane 25g, oliwa 10g + miska warzyw wieprzowina ok 170g, kasza jęczmienna ok 50g, masło ok 10g + warzywa pizza: mąka gryczana 50g, kurak 90g, ser gouda 30g [...]

I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Jakiś owoc Dodaj białko, np jajka albo twaróg B: 20,15/T:15,2/W:81,3/KCAL:521 II Śniadanie Chleb żytni razowy(4) Ser Gouda 40g Szynka z indyka 40g OK, dodaj warzywa B: 29,2/T:13,2/W:103,8/KCAL:612 I Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Jakiś sos + warzywka B: [...]

[...] bezalkoholowo, bo jutro trening) :-) MISKA NA dziś trochę uboga, bo postanowiłam w pełni dzisiaj odpocząć 1. Grahamka z polędwicą sopocką, dwa całe jajka i dwa białka 2. 100g wołowiny + ziemniaki + brokuł 3. Serek wiejski + banan A dalej przyznaję się bez bicia - będzie kawałek ciasta urodzinowego i do popicia cola 0 :-D Miłego dnia [...]

[...] co jest nie tak bo ja przeczytalem to co mi dales w tym linku no i wedlug mnie to jest ok bo to bylo dla osoby z moja waga Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 100g Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15g Pieczywo razowe 200g Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

ok na tym co mi podpowiedzieliście (za co dzienki) poprawiłem ją: I POSIŁEK 6.15 - 5g kreatyny 6.45 - 100g płatków owsianych + jajka lub (twaróg 50g) + 10 g orzechów włoskich II POSIŁEK (szkoła) 10.00-12.00 –chleb +60g szynki z indyka + 50g sera żółtego + jabłko lub inny owoc III POSIŁEK (przed treningowy) 14.30 - 100g ryż+ 150g [...]

I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250g Płatki Kukurydziane – 100g (pomyśle nad zamiana na owsiaki w trakcie, jak sie przełamie) Banan Rodzynki Suszone – 20g Twaróg 50g II Śniadanie: Chleb Razowy – 200g Jakaś Wędlina, Serek – 100g Jabłko I Posiłek: Ziemniaki – 200g (jak z kukurydzianymi) Pierś z [...]

[...] wiesz nie mówię tu o jedzeniu jakiś choojów wianków tylko normalne jedzenie np. I posiłek 50g płatków owsianych + 200 ml mleka II posiłek 2 jajka III posiłek Ziemniaki 100g + schabowy IV posiłek 3 kanapki – w szkole V posiłek Ryż 100g + schabowy Trening VI posiłek Ryż 100g + schabowy VII posiłek Ser biały chudy 200g i do tego [...]

już już już, oto moja dieta: 1 posiłek ~7:20 -płatki owsiane 100g -250ml mleka -3 jajka całe 2 posiłek (w szkole ~9:40) -chleb żytni razowy 100g -kiełbasa krakowska sucha/ser 3 posiłek (w szkole ~12:30) -Biogenix Bx Carb 80g -Ostrowia WPC 80 30g 4 posiłek (OBIAD) ~16:15 -pierś z kurczaka 150g -ryz 100g / ziemniaki 300g -250ml mleka -oliwa z [...]

[...] (80g), pomidorki koktajlowe TRENING 2.20g odżywki, 200g nektarynek 3.50g kaszy jęczmiennej, papryka, 70g awokado, 183g indyka, 200g fasolki szparagowej, sok warzywny (100g marchewki, 100g buraka, seler naciowy) Owocowo mi: 200g wiśni 3ci: Miał być jeszcze melon i na kolację twaróg półtłusty ale spacer z kumplem mi się przedłużył do północy [...]

DZIEŃ 3, Czwartek, 14.07 Dieta: 1. Chleb pszenny 71g, masło 17g, jajka 178g, szynka wieprzowa 45g 2.20g odżywki, 100g nektarynek 3.50g kaszy jęczmiennej, papryka, 20g oliwy, 151g karkówki, cebula, ogórki małosolne 4. 125g twarogu półtłustego, 60g jogurtu greckiego Owocowo mi: 100g nektarynek, 300g arbuza Ogółem: 102B / 106T / 128W, 1861kcal plus [...]

[...] 3 jajka, chleb razowy własny 49g, papryka, cebula, oscypek 17g 2. migdały 20g, orzechy włoskie 23g, porzeczki czerwone 450g, czekolada gorzka 90% 17g 3. sushi: ryż brązowy 100g, nori, awokado 79g, łosoś wędzony 100g 4. ananas świeży 300g 5. twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 50g Ogółem: 96B / 89T / 171W , 1869kcal plus warzywka plus suple [...]

DZIEŃ 27, Niedziela, 7.08 Dieta: 1. 3 jajka, białko z 4go jajka, 74g wędzonego boczku, 51g chleba razowego własnego 2. odżywka białkowa 20g, truskawki mrożone 200g, 100g mleka, 1 plaster ananasa z puszki, 5g masła orzechowego, 7g czekolady gorzkiej 90% 3. 27g oscypka, 10g oleju kokosowego, 132g śląskiej, 54g chleba własnego razowego Plus 3 kostki [...]

Dzieki za wpisy, Trakashi, zostawie mono bo storma i tak mam malo, ok 100g albo juz mniej mi zostalo. I tak do konca cyklu nie starczy mi Storma i Shocka, jak cos sie skonczy, od razu w to miejsce MONO wskakuje. Wpadne oczywiscie do Ciebie, nie koniecznie zostawie komentarz, bo mam mala wiedze a spamowac tez nie chce Carire, oczywiscie ze beda [...]

[...] to wiadomo że jakaś oliwa, tkanka tłuszczowa praktycznie znikoma ale jest, nie mam za bardzo czasu żeby gotować jajka ;/ salmonelli się nie boję, ponieważ jajka są moje, posiłek w domu praktycznie równa się posiłkowi przed treningowemu, czyli dałbym może 100g ryżu, 100-200g kiełbaski + jajka?, miodek po treningu i czuję się świetnie po miodku.

[...] bez tłuszczu (tłuszczu chyba wystarczająco jajka same w sobie zawierają :D)=250kcal 3. 12.45 kasza gryczana (25g)+kefir 200g=200kcal 4. 14.30 pomarańcza +gruszka+białko (30g)=300kcal 5. 17.15 pierogi z kaszą (4)+1,5łyżki migdałów=350kcal 6. 20.30 ok. 300g fasolki szparagowej zielonej(gotowana z mrożonki)+100g sera białego = 200kcal

Podsumowując dieta może wyglądać tak: Pierwszy posiłek 6.30 Płatki owsiane ok 100g Mleko ok 250 ml 3 gotowane jajka Drugi posiłek (szkoła) 9.30 5 kanapek z szynką i sałatą Trzeci posiłek 15:00 pierś z kurczaka 250g ryż 100g sałatka z ogórków oliwa 10g Czwarty posiłek 17.00 pierś z kurczaka 100g ryż 100g oliwa 10g Trening 18.00 Po [...]

[...] Tu możesz zjeść jajka. Odpuść o tej porze owoce - daj warzywa. Z owisanymi o tej porze nie przesadzaj tzn z 50g wystarczy, chyba że jesteś hardgainerem to może być nawet 100g Na noc ser chudy dodaj ze 20ml oliwy z oliwek + ewentualnie warzywko jakieś "Pytania: Czym można zastąpić: odżywka oparta na kazeinie Czy może być to gainer? jeśli [...]